Вода — источник жизни и неотъемлемая часть нашего организма. Такая простая и доступная жидкость играет ключевую роль в поддержании здоровья и обеспечении нормального функционирования всех органов и систем.

Человеческое тело почти на 60-65% состоит из воды. Вода, которая сама по себе не обладает никакими питательными свойствами, является, тем не менее, самым важным "источником здоровья". Вода помогает поддерживать процессы жизнедеятельности нашего организма, доставляя к клеткам питательные вещества и отводя шлаки. Именно благодаря воде осуществляется регулирование температуры тела.  Питьевой режим дня определяет количество, характер и порядок употребления жидкости в течение суток в соответствии с потребностями организма, которые определяются внутренними и внешними факторами. Правильный питьевой режим направлен на поддержание баланса между количеством потребляемой и расходуемой воды. В день человек в среднем теряет 2-3 литра воды, около 0,5 л ее уходит из организма через дыхание, также потеря воды происходит через кожу, мочевой пузырь и прямую кишку. Таким образом, в день взрослому здоровому человеку в среднем требуется от 2200 до 3100 миллилитров воды, часть которой уже содержится в потребляемой пище. Уменьшение воды в организме всего на 1-2% вызывает чувство жажды и сухость во рту.

Качество питьевой воды непосредственно влияет на здоровье, и неудивительно, что практически каждого из нас волнует, насколько чиста та вода, которую он пьет. В настоящее время в продаже много самых различных бытовых домашних фильтров для очистки воды. Для того чтобы разобраться, какой фильтр купить потребителю, необходимо сначала получить информацию о составе воды, текущей из его крана, ведь водопроводная вода везде разная, поэтому и установка фильтра вместо добра может принести вред. Например, если вода у вас мягкая, а в фильтре использован определенный ионообменный материал, можно лишить себя и семью необходимых организму элементов: кальция, магния и фтора.

Дефицит воды в организме вызывает:

1.нарушение водно-солевого баланса (образование камней в почках и мочевом пузыре, а также негативно сказывается на состоянии суставов, повышая риск развития артритов и артрозов);

2.проблемы с кожей (быстро теряется упругость, истончается, приобретает нездоровый усталый серовато-желтый цвет и легко складывается в морщины) и ее придатков (слабые и ломкие волосы и ногти);

повышение вязкости основных жидкостей организма, в первую очередь крови повышает риск инсультов, инфарктов, тромбозов;

3.нарушение процессов пищеварения (замедляются процессы выработки пищеварительных ферментов, нарушается перистальтика, пища надолго задерживается в кишечнике, что приводит к брожению, воспалительным процессам и хроническим запорам);

4.нарушение работы мочевыделительной системы и процессов «самоочищения» организма.

Источники воды:

Питьевая вода, которую мы получаем благодаря различным напиткам;

вода, содержащаяся в пищевых продуктах;

Метаболическая вода, которая получается в результате окисления углеводов, жиров и белков.

Выработайте питьевой режим:

Утро начинайте со стакана/двух, чистой теплой воды натощак.

За полчаса до приема пищи/через час после еды выпивайте стакан воды

если трудно пить просто воду, можно добавлять немного лимона, мяты, мед.

Пейте небольшими глотками через равные промежутки времени, в этом случае вода усваивается медленно, насыщая организм.

Мадалиев К.А., 

ассистент кафедры дерматовенерологии имени профессора Зоирова П.Т.